Tipps und Tricks für den perfekten Start in den Tag
Photo: Hey Honey
Finde deine Morning Routine
Montag Morgen, der Wecker klingelt: Der Alltag ruft – mehr oder weniger…Die derzeitige Situation bringt viele Veränderungen mit sich – Homeoffice, Kurzarbeit, Zwangsurlaub. Wie oft haben wir uns gewünscht mehr Zeit zu haben. Mehr Zeit mit unserer Familie, Zeit, das Buch zu lesen, das schon monatelang auf unserem Nachtschrank auf uns wartet, oder auch die Zeit, unsere Vorsätze endlich in die Realität umzusetzen. Stattdessen stellen wir den Wecker snooze, checken tausendfach unsere Handys, verbringen den Tag im neuen, trendy Pyjama (der vermeintlich unsere neues Leben für uns optimiert), beantworten unsere E-Mails aus dem Bett und fragen uns, welche Netflix-Serie wir noch nicht kennen.
Wie werde ich wieder produktiv?
Kein Grund, sich zu grämen! Diese Verhaltensmuster sind menschlich und in einer Zeit mit derartigen Ängsten und Veränderungen, sollten wir auch nicht allzu hart mit uns ins Gericht gehen. Um unseren Alltag jedoch wieder positiver und produktiver zu gestalten und einen Schritt Richtung Normalität zu gehen, haben wir hier einige Tipps der besten Erfolgs-Coaches zusammengefasst, die Dir dabei helfen, erfolgreich Deinen Tag zu beginnen. Routinen bringen Beständigkeit und das ist es doch, was uns aktuell zu oft fehlt, oder? Auch berühmte Persönlichkeiten, wie Oprah Winfrey und Arnold Schwarzenegger setzen auf eine konstante Morgen Routine. Probiere es einfach aus!
7 Ideen für einen produktiven Start in den Tag
Hier sind sieben Varianten, für Deine perfekte Morning Routine, die ich mit euch gemeinsam testen werde. Meine Erfahrungen werde ich Tag für Tag mit euch teilen. Du kannst alle Varianten mit mir gemeinsam testen, oder dir die herauspicken, die sich für dich gut anfühlen.
MIRACLE MORNING
Hal Elrod18,00 €
YOGABLOCK
Lotuscrafts15,00 €
GRATITUDE JOURNAL
Abstract Press20,00 €
YOGAMATTE
Lotuscrafts35,00 €
Beginne deinen Tag damit, dein Bett zu machen und 0,5 Liter zu trinken - jeden Tag. Wenn du diese Kleinigkeiten jeden Tag umsetzen kannst, stärkt dies dein Selbstvertrauen und motiviert dich, auch deine weitere Routine fortzuführen. Hier einige Ideen, wie deine Morgen Routine aussehen kann (jeweils 1h), je nachdem ob du lieber mit Action oder Achtsamkeit in den Tag startest, hier gibt es keine Regeln und kein Muss.
Variante 1
Yoga
Meditation
Porridge
To-Do Liste
Variante 2
Outdoor Workout mit Eigengewicht
Faszien Yoga
Smoothie Bowl
Buch lesen
Variante 3
Morning Run
Stretching
Avocado Toast
Journaling
Variante 4
HIT Training
Meditation
Shake
Mealpreparation für den Tag
Variante 5
Stretching
Meditation
Pancakes
vorigen Tag tracken (App)
Variante 6
Dream Journal
Muskeltraining
heißes Wasser mit Zitrone
Dankbarkeitstagebuch führen
Variante 7
Spazieren
Stretching
Chiapudding
Kreativität
Es dauert im Durchschnitt 66 Tage, also etwa zwei Monate um eine Gewohnheit zu bilden. Du solltest Deine Morgen Routine also auch am Wochenende durchführen. Du wirst schnell merken, dass Du jeden Tag mit mehr Zufriedenheit, Achtsamkeit und Power starten wirst. Wir freuen uns über Dein Feedback, welche Variante dir am Besten gefällt. Lasst uns die freie Zeit nutzen um gesündere Rituale einzuführen, die wir auch beibehalten können, sobald unser Alltag wieder stressiger wird.
Es ist nichts für dich dabei? Dann finde deine ganz eigene Routine. Dabei solltest du auf folgende Punkte achten:
Dankbarkeit
Was macht Dich dankbar? Ist es der Regen der draußen deine Blumen gießt? Ist es deine gesunde Familie?
Mache dir schöne Gedanken oder kaufe Dir ein Notizbuch, in das du gerne schreibst.
Achtsamkeit
Yoga oder Meditation beruhigen dein Nervensystem und reduzieren Ängste, Stress und Nervosität.
So erledigst du auch stressige Situationen mit einer Gelassenheit, für die Dich die anderen beneiden.
Bewegung & frische Luft
Bewegung und frische Luft am Morgen kurbeln deinen Stoffwechsel an. Schaue hier selbst was dir gut tut.
Gehst du gerne laufen oder bevorzugst du Krafttraining? Variiere wie es Dir gefällt und was sich für dich an jedem individuellen Tag gut anfühlt.
Bei Muskelkater pausiere und starte stattdessen mit einem ausgiebigen Stretching in den Tag.
Ernährung
Integriere ein ausgiebiges, gesundes Frühstück in deinen Alltag, um dir morgens die Energie zu holen, die zu brauchst. Außerdem solltest du 0,5l Wasser direkt nach dem Aufstehen trinken, um Deinen Körper aufzuwecken und deinen Energiehaushalt anzukurbeln.
To-Do Liste
Um deine Vorsätze für den Tag umzusetzen schreibe eine To-Do Liste und arbeite die Punkte ab. Deine Gedanken auf Papier zu bringen ist ein guter Weg, Klarheit im Kopf zu schaffen.
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